健康な人の”憂うつな気分”とうつ病の人の”憂うつな気分”の違い

うつ病は、憂うつな気分が深刻な状態です。

しかし、憂うつな気分は、人間であれば誰しもが感じることでしょう。

それでは、健康な人の”憂うつな気分”とうつ病の人の”憂うつな気分”には、どのような違いがあるのでしょうか？

今回は、その点についてご紹介します。

健康な人の”憂うつな気分”は、一時的な状態です。

ストレスがかかると、不安や悲しみ、恐怖といった辛い感情を確かに感じますが、ストレスの原因から離れれば、その辛い感情は和らぎます。

また、趣味の活動をしたり、好きなものを食べたりすることで気分転換できるレベルのものです。

仕事をしていると当然、憂うつな気分になることがありますが、仕事が終わり、職場を離れたり、休日になったりすると気分が改善できる状態とも言えます。

一方、うつ病の人の”憂うつな気分”は、一時的ではなく長期間続いてしまう状態です。

具体的な期間としては、2週間以上と言われています。

このレベルの”憂うつな気分”になると、ストレスの原因から離れても、辛い感情が継続し続けることも珍しくありません。

睡眠障害や様々な身体症状（首や肩のコリ、身体のしびれなど）をともなうこともあります。

仕事でストレスを感じ、職場から離れても、自宅や帰宅中に仕事のことを思い出してしまい、ずっと気持ち晴れないっということは、よくあります。

また、”憂うつな気分”を感じ続けることで、どんどん憂うつな気分もひどくなってしまう場合もあります。

このような状態になると、今まで楽しいと思っていた趣味が楽しく感じなくなり、意欲が低下してしまい、仕事以外に外出することが少なくなってしまいます。

うつ病の人の”憂うつな気分”は、このような状態になります。

冷静に自分を振り返ってみて、このような状態が見られたら、注意が必要です。


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うつ病と疑われる症状には、どのようなものがあるのか？

キウイは、うつ病などによって休職された方が復職し、再休職しないように支援することも目的としています。

「うつ病」という言葉を聞くと、”気分が滅入る病気”とイメージされるかもしれませんが、それだけではありません。

そこで、今回は、うつ病と疑われる症状にはどのようなものがあるのかご紹介したいと思います。

①身体症状

（例）

・首や肩、腰の痛み

・体のしびれ

うつ病は、心の病なので身体症状をイメージしにくいかもしれません。そのため、はじめは整形外科などに通ってみるもののなかなか改善せず、めぐりめぐってうつ病だったとわかる方も多くいます。めぐりめぐっている間に、うつ病の状態がどんどん深刻化してしまうこともあります。うつ病には、身体症状もあることを覚えてほしいなあっと思います。

②睡眠の変化

（例）

・夜中に何度も目が覚めてしまう

・朝、起きることができない

・寝ようと思っても、なかなか眠ることができず何時間もたってしまう

睡眠の変化は、うつ病に特徴的な症状です。そのため、キウイのプログラムでも睡眠をテーマにすることが多くあります。また、睡眠の改善には服薬も重要で、キウイでは医師と協力して利用者様のサポートをしています。

③気分の落ち込みや意欲の低下といった精神症状

（例）

・気分の落ち込み

・朝の気分の悪さ

・意欲の低下

・今まで楽しいと感じていたこと（趣味など）が楽しいと感じられない

うつ病と聞いてイメージしやすい症状がコレかと思います。ただ、精神症状といっても表れ方は、人によって多少異なってきます。例えば、気分の悪さと言っても、平日の朝に強く感じる人もいれば、日曜日の夜に強く感じる人もいます。

このようにうつ病といっても様々な症状があります。そのため、人によって症状の表れ方も異なります。ある人は、睡眠の変化と精神症状が表れるかもしれませんが、別の人は、身体症状のみが表れるかもしれません。

また、回復の過程もすべての症状が同じスピードで回復するわけではありません。精神症状と身体症状は、休職してすぐに改善するかもしれませんが、睡眠の変化はなかなか改善しないこともあります。

うつ病は、人それぞれ症状が異なり、回復過程も異なることを知ってほしいと思います。

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ストレスに対する対処（コーピング）のポイント

キウイでは、2か月に1度、プレゼンテーションの練習をプログラムとして行っています。
プレゼンテーションは、チームで行い、テーマは様々です。
そのプレゼンテーションですが、8月は13日に実施しました。
テーマは、「他者のストレス場面に対する対処」を提案するでした。

ストレス場面に対する対処のことを、コーピングと言います。
今回は、このコーピングについてご紹介したいと思います。

コーピングには、下記の通り、2種類あります。

①認知的コーピング
ストレスを感じた場面での考え方を切り替えるコーピングです。
人は、ストレス場面での考え方によって、さらに自分のストレスを高めてしまうことがあります。
何か不安な考えが生じると、どんどんとその不安な考えが広がって、大きくなってしまうと言うことです。
そのため、自分で自分を追い込んでいるような考え方（認知）を、より合理的でバランスの良い考え方に変えることで、ストレスを軽減するのが、このコーピングです。

②行動的コーピング
ストレスを感じた場面での行動を切り替えるコーピングです。
認知的コーピングと同じように、ストレス場面では、自分で自分を追い込んでしまうような行動をとっているかもしれません。
そのため、ストレス場面での自分の行動を確認し、よりストレスに対して有効な行動をすることで、ストレス場面に対処するのが、このコーピングです。

これらのコーピングをストレス場面で行い、ストレスに対処することが重要です。
また、コーピングもただ用意するのではなく、実行可能性が高く、ストレス場面に対して効果的なものをたくさん用意することが必要です。

これが意外と難しいです。
そのため、今回、キウイでは、プレゼンテーションのテーマとして、「他者のストレス場面に対する対処（コーピング）」を設定し、参加された方に考えてもらいました。

復職するまでに、コーピングを生み出す能力を高めていただき、再発を防いでほしいと思っています。

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プログラム説明「認知再構成法」

キウイでは、認知再構成法をプログラムとして行っています。

認知再構成法は、認知行動療法の一つで、”ストレスを感じる場面で、考え方（認知）を変える”ことでストレスを和らげる方法です。

例えば、部下へ適切に指示をすることができず、お客様を怒らせてしまい、上司から叱責を受けた場面を想像してみてください。

その時に、

「部下にうまく指示を出せない自分が許せない」、

「なぜ注意深く部下に指示をすることが出来なかったのだろう」、

「自分は管理職には向いていない」、

「この会社で働き続けることは難しいのではないか」

など考えが頭に浮かんだとします。

このような考えが浮かんだら、どのような気分になるでしょうか？

きっとひどく落ち込み、不安を感じ、自責の念を抱くのではないでしょうか。

しかし、これらの考えは強くネガティブな主観が入り、合理的でないことが多いです。

認知再構成法では、これらの考えをもう少し合理的で、バランスの良い考え方にすることで、気分の改善を図ります。

例えば、

「部下にうまく指示を出せなかったことで、自分を許せない気持ちになるのも無理ないけれど、うまく指示を出すことができて、お客さんに喜んでもらえたこともあるから、いたずらに自分を責めるのは違うのではないか」

「今回、うまく指示をすることができなかった原因を把握して、次回に活かそう」

「うまく指示を出すことができ、結果を出せたこともあるので、今回のこの出来事だけで管理職に向いていないとはいえないだろう」

「今までこの会社での勤務が評価されて、管理職という立場になっているのだから、今回のこの出来事だけで、”この会社では働くことはできない”と思うのは極端だろう」

…このように考えられると、どうでしょうか？

きっと少しは、気分の落ち込みを和らげられるのではないでしょうか。

バランスの良い考え方は、自分にとってしっくりくるものを考えだすことが大切です。

はじめのうちは、なかなかバランスの良い考え方が思い浮かばないかもしれません。

その際は、

「他の人だったら、自分と同じような状況で、どんなふうに考えるだろう？」、

「親しい人が自分と同じ状況で、同じように考えて悩んでいたら、自分はどのような言葉をかけるだろう？」

と問いかけてみると良いかもしれません。

そのように他者の立場にたって、ストレス場面を振り返ることがポイントなのだと思います。


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プログラム説明「個人ワーク発表」

キウイでは、「個人ワーク」というプログラムを用意しています。

これは、利用者様一人ひとりが個別の課題を設定し、取り組んでいくプログラムです。

個人ワークについては、『プログラム説明「個人ワーク」』をご覧ください。

そして、キウイでは「個人ワーク発表」というプログラムも用意しています。

「個人ワーク発表」は、個人ワークとして取り組んだ内容を資料としてまとめ、発表してもらうプログラムです。

資料には、下記のようなことを記載してもらいます。

①個人ワークとして取り組んでいること

②個人ワークとして①を行っている理由

③個人ワークの進捗状況

④個人ワークを取り組んだ感想

この「個人ワーク発表」プログラムがあることで、個人ワークの質も高まっていると思います。

その理由としては、何よりもこのような発表の機会が月に1度あることで、それを意識して、計画的に個人ワークを行えるようになると言えます。

また、目的意識をもって個人ワークに取り組むことができるでしょう。

例えば、キウイのプログラムでアンガー・マネジメントが紹介された際に、それに興味を持ち、個人ワークとして取り組む方がいるかもしれません。

その結果、自主的にアンガー・マネジメントに関わる書籍を購入するといった自発性を促すことができます。

また、そのように各自が工夫した個人ワークを発表することで、利用者様一人ひとりの効果的な取り組みを他のメンバーに共有することができます。

実際に、「個人ワーク発表」プログラムを行うと、「私もそれをやってみようかな」っと言うような意見がたくさん聞かれます。

他の方からそのような意見を頂けば、発表された方はさらに自身の取り組みに自信を持てるのではないでしょうか。

そして、最終的には、少しでも前向きに、楽しく個人の課題を乗り越えることに役立っているのではないかと思います。

個人の課題に取り組むことは、休職原因と強く関わるので、基本的には辛く、苦しいものになるでしょう。

しかし、そのような辛く、苦しいものの中にも意味を見出し、楽しさや面白さを見つけることが大切なのではないかと思います。

この点は、仕事にも言えるのではないでしょうか。

仕事も同じように辛く、苦しいことが多いと思います。

しかし、そのような仕事の中にも意味や楽しさ、働きがいを見出すことが重要なのだと思います。

それを見つけることが、リワークの目標である、再休職を防ぐことにつながるのだと思います。

以上のような理由から、「個人ワーク発表」プログラムがあることで、利用者様の個人ワークが質が高く、その人らしさが表れたものになっているように思います。

キウイでは、キウイを卒業される方に卒業資料を作成して頂いていますが、その資料もまた利用者様一人ひとり個性あふれるものとなっています。

それもまた「個人ワーク発表」の効果と言えるように思います。



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プログラム説明「個人ワーク」

リワークデイケアは、休職者や退職者の集団を対象とした復職支援プログラムです。
そのため、どの利用者様に対しても、キウイでの治療の目的は、『再休職の予防』です。
しかし、休職している、退職している、復職・再就職を目指している点では、どの利用者様も共通ですが、そこに至るまでの背景やプロセスは、利用者様個人個人によって異なります。
その違いを考慮すると、全体を対象とした集団プログラムだけでは限界があり、できる範囲で、個人にとって必要なことについても取り組むことが、復職・再就職する上では重要です。

その一環として、キウイでは、「個人ワーク」というプログラムを設けています。

個人ワークは、利用者様一人ひとりが個別の課題（※）を設定し、取り組んでいく時間です。
※スタッフとの面談の中で、設定する場合もあります

設定する課題は、実に様々です。
たとえば、以下のようなものがあります。
①読書
……休職してしまうと文章を読むことが辛くなってしまう場合があります。そのため、文章を読む能力の回復を目的として取り組まれている方がいます。あるいは、もともと本を読むことが好きでよく読んでいたけれども、仕事が忙しく気づいたら好きな読書をしていなかったという方もいます。そのような方は、意欲の回復を目的として読書をされています。
②資格の勉強
……お仕事によっては、資格の取得を求められる職種があると思います。そのような職種では、仕事をしながら資格試験の勉強をしなければなりませんが、仕事をしているとなかなか勉強時間をとることができない場合があります。そのため、休職の時間を少しでも有意義な時間とするために、仕事をしていない時間を利用して資格の勉強をされる方がいます。休職中も仕事に関する資格の勉強をすることで、仕事の感覚を少しでも維持することにつながるように思います。また、仕事とは全く違う資格の勉強をすることで、興味・関心の回復を図ろうとされている方もいます。
③休職原因の分析や対策の検討
……多くの利用者様が行っている個人ワークがこれになります。ただ、取り組み方は、本当に様々です（利用者様一人ひとりが休職までの経緯が異なることを考えれば当然のことと言えます）。例えば、他のリワークプログラムの中で、「自分にとって必要だ」、「役に立つ」と思ったプログラムを個人ワークの時間の深めていく方がいます。熱心な人は、個人的に参考書を購入し、取り組まれる方もいます。また、リワークで紹介していない別の自分なりの方法を調べたり、編み出したりして対策を検討される方もいます。

他にも様々な目的のもと、様々な内容が個人ワークとして行われていますが、重要なことは、「再発しないために、どのような課題を設定し、その課題に対してどのように取り組むのか」だと思います。
この課題設定と取り組み方の検討には、ある程度、試行錯誤的な面があり、利用者様の主体性が必要です。
利用者様の主体性を高めるために、キウイでは「個人ワーク発表」（※）というプログラムを用意しています。
※「個人ワーク発表」プログラムについては、後日、紹介します
「個人ワーク発表」プログラムがあることで、利用者様の個人ワークも質が高いものになっているように感じます。
質の高い個人ワークを行えれば、それだけ復職時の自信に繋がり、再発を防ぐことにつながると考えています。



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休職に対するポジティブな意味を見つけること

この記事を読まれている方は、「休職」についてどのように感じますか？

世の中の多くの方が、休職することなく、働かれていると思うので、どちらかというとネガティブな印象を抱かれるのではないでしょうか。

そのネガティブな印象というのは、多かれ、少なかれ、キウイを利用されている方々にもあるのかもしれません。

例えば…

・「休職」することは、なんだか負けた感じがする

・平日に会社に行かないでいる所を、他の人に見られたら恥ずかしくて嫌だ

・「休職」すると収入がなくなり、今まで通りの生活ができなくなる

このような印象が、「休職」した後も強くありつづけると、どうでしょうか。

このような印象は、ある意味、休職した”自分”を否定することになってしまいます。

自分を否定することは、休職した自分を受け入れることを困難にします。

この困難な状態は、非常に厄介です。

リワークデイケアを利用する目的は、休職原因を分析し、対策を立てることです。

しかし、休職した自分を受け入れることができていないと、休職原因を分析することができません。

例え、復職できたとしても、「休職」した時間を黒歴史（無かったことにしたい過去）として、捉え続けることは、あまり好ましい状況とは言えません。

「休職」は、確かに経験する必要がなければ、しない方が良いですが、経験することになったのであれば、その「休職」した時間も、人生の一部なので、少しでも有意義で、意味のある時間にするべきです。

例えば…

・「休職」したことで、働いていた時には取れなかった家族との時間を得ることができる

・改めて、今までや今後のキャリアについて冷静に考えることができる

・忙しく働いていた時には行うことができなかった、資格の勉強をする

このように、「休職」したことに対して、ポジティブな意味づけも行っていただきたいと思っています。

それができることによって、休職前とは違う働き方が可能となり、再発を防ぎ、より自分らしい生き方ができるのではないでしょうか。


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